氣候變化正在推動熱浪不斷來襲。一項研究表明，1960 年出生的人平均可能會經(jīng)歷約 4 次熱浪。而在 1.5 ℃變暖的背景下（即全球氣溫比工業(yè)化前水平高出 1.5 ℃），2020 年出生的人則可能會經(jīng)歷 30 次熱浪，根據(jù)世界氣象組織今年 5 月公布的數(shù)據(jù)，我們有 50% 的概率會在未來 10 年內(nèi)達到這個水平。

在這個夏天，熱已成為不可避免的主題。最近，全球許多地區(qū)開啟了高溫模式，我國不少地方的氣溫甚至突破了 40 ℃。有的時候，" 熱死人 " 也不再僅僅是個玩笑。過高的溫度會讓人感到不適、中暑，甚至可能導致死亡。

有些人更容易受到熱的侵襲，比如 65 歲以上的老人、5 歲以下的孩子、孕婦、一些患者（比如心臟病和精神疾病）和在戶外工作的人，在炎熱的天氣里需要額外的保護。一項針對英國的研究表明，當英國的氣溫達到 24 ℃時，就需要格外注意，因為中暑和死亡便開始增加。

因此，保護自己不受高溫影響是一種必要的常識，它可能跟你的健康息息相關。在這里，雷丁大學研究氣候變化與健康的博士研究生克洛伊 · 布里密科姆（Chloe Brimicombe）根據(jù)一些研究，給出了一些降溫小貼士。

保持涼爽

2001 年的一項醫(yī)學研究表明，將手和腳浸泡在冷水中是降低核心體溫和保持器官正常工作的不錯方法，而且它也有助于緩解踝關節(jié)和腳部的腫脹。

然而，近年來的研究表明，對于中暑和高熱情況來說，用溫水淋浴或洗澡，實際上會讓人體更快降溫，這其實是最有效的降溫方式。并且我們一定要避免直接浸泡在冰冷的水中，因為寒冷的沖擊可能同樣危險。在水源有限的情況下，可以集中冷卻腳、手或者脖子和臉部。

風扇吹拂皮膚的那種清爽的微風可能讓人感覺很好，但它并不總能讓你降溫。我們可能也都有過這樣的體會，即風扇有時甚至會使我們感覺更糟，特別是在干熱條件下，因為它有可能加速脫水和中暑的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織的指導意見是，在 35°C 以上的溫度下使用風扇，不會降低患熱衰竭和中暑的幾率。

保持水分和補充我們出汗時流失的礦物質(zhì)在炎熱季節(jié)格外重要。要知道在非常熱的條件下（比如 30 多度），我們平均每小時可能出汗 3 到 4 升，一天最多可達 10 升，相當于 40 杯茶的量。

冷飲和冰飲也能讓人降溫，但熱飲實則也能起到相同的效應。雖然在短時間內(nèi)，熱飲會提高核心體溫，但它也會誘發(fā)出汗，隨后降低人的溫度。有人認為，熱飲甚至可能比冷飲略為有效。總之，無論溫度如何，大量喝水絕對必不可少。

城市規(guī)劃

城市可能讓炎熱的天氣顯得格外糟，這是因為城市熱島效應，也就是大都市的溫度比周圍的農(nóng)村地區(qū)要高很多。

但從城市規(guī)劃的角度來說，栽種大量綠色植被就是一個溫和而有效的解決方案。長滿植物的綠墻和屋頂不僅看起來賞心悅目，有研究顯示，它還可以為建筑物降溫多達 12 ℃，而綠墻相比于傳統(tǒng)墻體的溫度可能低 32 ℃，節(jié)省 59% 的能源成本，并提供更好的隔音效果。

新加坡的綠墻。（圖／ProjectManhattan, Wikimedia Commons, CC BY-SA）

一些城市已經(jīng)將綠墻納入當?shù)氐囊?guī)劃，比如，綠色建筑在倫敦各區(qū) " 遍地開花 "。

這些墻體在夏天為建筑降溫，在冬天又能為保溫，通過吸收雨水降低洪水的風險，過濾空氣污染，并為更多野生動物提供避難所。

動植物和高溫

除了我們會被高溫折磨，許多動物也會在高溫下掙扎。

對于養(yǎng)寵家庭來說，還要注意寵物的健康，比如不要讓它們暴露在過熱的環(huán)境中；千萬不能把它們留在汽車里；最好在清晨或傍晚，人行道和地面比較涼爽時再出門遛狗。

（圖／Pixnio）

如果有條件，也可以在花園或陽臺上留下新鮮的水盤，因為這對野生動物的生存而言非常重要。鳥類和刺猬在一年中的任何時候都不會拒絕那些為它們準備的食物，但是在夏天，地面會變硬，這會讓它們更難覓食。

植物在高溫下也會受到影響。你也可以了解什么時候是澆水的最佳時間來幫助它們。

面對熱浪，記得及時采取行動，讓自己 " 冷 " 下來。