到底是早上運動效果好

還是晚上運動效果好？

2019 年，美國曾經進行過一項有趣的研究。研究人員招募了 88 名肥胖（BMI25 或以上）的志愿者，并將其分為四組，以測試各組每天的運動時間與體重減輕之間的關系。

這四組中，第一組的運動時間被安排在 7 點到 12 點間，第二組在 17 點到 23 點之間，第三組運動時間自由，而第四組則完全不進行運動。

10 個月后，研究人員們在四組之間觀察到了明顯的差異。那些在早上鍛煉的人體重減輕最多，而那些在晚上鍛煉的人體重減輕的量相對要少一點。不過兩者之間的差異其實不是很大，約為 5%。

可以看出早晚鍛煉所能帶來的減重差異其實沒有那么大，所以每個人都應根據自身的工作和作息情況安排合適的運動時間。根據目前的研究，其實沒必要糾結早上鍛煉還是晚上鍛煉，因為多項證據證明，每天堅持鍛煉是增加健康壽命的良好生活習慣。

那應該鍛煉多長時間？常態化的運動應該每周至少三次，最好是五次以上，每次延續大約 30 分鐘。至于什么類型的運動，也并不重要。

需要補充的是，運動強度應該隨著年齡進行調整，以盡可能地實現運動效果的最大化。此外，大家不必刻意追求每次運動的時間，但每周進行運動的次數應該盡可能多，同時要長期保持規律鍛煉。

不論早上還是晚上鍛煉

只要你運動就一定會有所收獲！

不要再糾結什么時候鍛煉了

動起來！