高溫天健身

補水是一件挺重要的事

小時新聞記者注意到，

不少健身人士

會給自己備上大容量的 " 噸噸桶 "

用于大量出汗后補水

進入某平臺頁面搜索 " 噸噸桶 "

記者看到了各式各樣的大容量水壺

綜合排名靠前的 " 噸噸桶 "

月銷量高達 1 萬 +

可見它很受歡迎

" 之前喝水少，這下有標準了，再也不用擔心自己喝不夠水啦！"

" 容量超級大，一天只需要接一桶就足夠喝了。" 評價頁，滿滿都是好評。

光補充水分夠了嗎？喝水時又有什么講究？

這些問題，你想過嗎？

就此，記者采訪了健身人士和醫生，詢問了他們關于補水的心得和建議。

買了 " 噸噸桶 "，

可補水似乎沒那么簡單

林杰是 90 后，畢業后一直在杭州工作，是個健身愛好者，已經系統健身 4 年。他也購買了 " 噸噸桶 "，一只容量 2.2 升，另一只 1.5 升，都是耐高溫材料，可以直接加入開水，價格 200 元左右。

除了肌酸、蛋白粉等補劑，林杰還會在運動時補充 BCAA（支鏈氨基酸）飲料，用來提升運動表現和補充能量。

他剛開始接觸健身時，每天要喝 3 升白開水。林杰說，" 小白 " 時期，覺得多喝水就能提高新陳代謝，于是瘋狂喝水，但隨著健身知識的積累，才發現光補充水是不夠的。

林杰坦言，練腿或是練背之后，大量喝水之后反而身體乏力，沒有精神。

后來，林杰喝一些佳得樂、紅牛等運動飲料。" 現在一天喝水 2 升以上，配上水果、運動飲料，足夠了。"

小董今年 20 歲，是一位熱愛健身的年輕姑娘。" 健身場館里基本上人手一個‘噸噸桶’，關注的減肥博主都在推薦，說明星都在用，所以我也買了，我有好幾個。"

她向記者展示了幾段減肥博主的視頻——喝水減肥法，運動水杯推薦，視頻里‘噸噸桶’出境概率很高。

" 我蠻喜歡用這種桶的，因為看到了就忍不住想喝水。" 為了方便，小董一般會在瓶子里裝白開水，偶爾放幾個茶包，用溫水泡開再加冷水。

" 以前聽說運動流汗會導致身體微量元素流失，所以跑完步會買電解質水喝。"

大家可能都注意到了，他們在運動之后，都不是單純地補充白開水。

社交平臺上

不少網友也曬出自己的 " 明星同款 " 噸噸桶

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醫生建議：

盡量避免短時間內大量飲水，

適當喝淡鹽水

確實，運動之后不能單純地喝白開水。

余杭二院急診科副主任余丹青介紹，當機體攝入水總量大大超過排出水量，以致水分在體內潴留，引起血漿滲透壓下降和循環血量增多，稱之為水中毒，又稱稀釋性低鈉血癥。

短時間大量攝入水分，不僅得不到減肥的效果，反而還會增加水中毒的風險。余丹青提醒，減肥需謹慎，注意保持生活規律，不熬夜，保證充足的睡眠。

另外，夏季天氣炎熱，多喝水是有必要的，可因為有的人喝得不得法，醫院急診每年會收治不少因過度飲水而導致水中毒的患者。

那么，究竟怎么喝水才有益健康？

余丹青建議，盡量避免短時間內大量飲水，喝水量一天 2000ml 到 2500ml 為宜。夏天由于出汗多，不做劇烈運動，2500ml 到 3000ml 就可以了。

從水量上來說，夏季喝水水量不能一成不變。要想保證體內水平衡，就要根據人體的水分排出量來調整喝水的水量。一般來說，在夏季的高溫環境中，人體的水分排出量可達到約 3300 毫升，此時如果再進行大運動量的鍛煉，排出量可以達到 6600 毫升。

由于人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘 16ml，一旦攝取水分的速度超過了這個標準，過剩的水分會使細胞膨脹，引起脫水低鈉癥，一般會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重者甚至會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

同時，人體大量排出汗液的同時會帶走無機鹽。

所以，運動之后可以適當喝一些淡鹽水補充無機鹽。" 既可補充機體需要，同時也可防電解質紊亂。"

另外，口渴時不能一次猛喝，應分多次喝，且每次飲用量少。每次以 100 毫升至 150 毫升為宜，間隔時間為半個小時。

夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病，最好不要喝 5 ℃以下的飲品。

另外，喝水減肥的問題，小時新聞曾經報道，大家不妨再看看。（之前報道）

來源：錢江晚報全媒體編輯中心綜合自錢江晚報 · 小時新聞記者 邊程壹 實習生 俞豐君安、網友

（編輯 高霞）