瓦特，晚睡早起的壞處又雙叒叕增加了？

睡不夠已經(jīng)會(huì)導(dǎo)致黑眼圈、脫發(fā)、顏值下降，想不到還有更慘的事在等咱：

一項(xiàng)刊登在國(guó)際營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志 Nutrients 上的研究表明，" 肥肉 " 往哪兒長(zhǎng)，跟睡眠時(shí)長(zhǎng)有關(guān)。

要是睡不夠，腿和胳膊會(huì)更粗哦。

看到熱搜，昨晚還在激情熬夜的吃瓜群眾們大呼栓 Q，紛紛表示有被震驚到，今晚八點(diǎn)必須準(zhǔn)時(shí)入夢(mèng)。

得睡夠 7 小時(shí)才行！

天天做 HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）的你可能想不到，胳膊、腿上難減的局部性脂肪，竟然是因?yàn)闆](méi)睡夠?qū)е碌摹?/p>

這里說(shuō)的 " 睡夠 " 也是有標(biāo)準(zhǔn)的。

根據(jù)美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)和睡眠研究協(xié)會(huì)的專家共識(shí)，研究將睡眠時(shí)長(zhǎng)分為三類，分別是：

短睡眠時(shí)長(zhǎng)（每天少于 7 小時(shí)）

正常睡眠時(shí)長(zhǎng)（每天睡 7-9 小時(shí)）

長(zhǎng)睡眠時(shí)長(zhǎng)（每天睡 9 小時(shí)以上）

研究了身體哪些部分的肥胖和睡眠的關(guān)系呢？分別是軀干、胳膊和腿部。

來(lái)看看研究結(jié)果——

在考慮社會(huì)人口學(xué)特征、生活方式、合并癥和藥物后：

與正常睡眠的人相比，每天缺覺(jué)（即短睡眠時(shí)長(zhǎng)）的人軀干、胳膊和腿部的脂肪質(zhì)量指數(shù)均較高。

不過(guò)要是與長(zhǎng)睡眠的人相比，沒(méi)發(fā)現(xiàn)啥差異。

研究說(shuō)了，不分男女，只要睡不夠 7 小時(shí)，你就會(huì)更胖。

但！是！睡眠不足導(dǎo)致胳膊更粗這一現(xiàn)象，僅在缺覺(jué)的女性中可見(jiàn)。

女性旁友們，在撲騰掙扎著做魔鬼天鵝臂和美麗芭蕾瘦腿之前，要不優(yōu)先考慮睡個(gè)美容覺(jué)？

更要命的是，對(duì)肥胖人群來(lái)說(shuō)，與每天能擁有正常睡眠時(shí)長(zhǎng)的那群人相比，睡不夠 7 小時(shí)，意味著胳膊和腿部會(huì)更粗。

一個(gè)不那么壞的消息是，在非肥胖人群中，沒(méi)觀察到這一點(diǎn)的相關(guān)性。

研究共對(duì) 2011-2018 年美國(guó)國(guó)家健康和營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）中 9413 位參與者的睡眠情況進(jìn)行了分析。其中男性 4851 名，女性 4562 名。

軀干和四肢的脂肪質(zhì)量，則使用了雙能 x 線骨密度儀（DXA）檢測(cè)。

這個(gè)儀器是一種用于體育科學(xué)領(lǐng)域的科學(xué)儀器，輻射較小，精度較高，針對(duì)肥胖部位的穿透力 max。

評(píng)估肥胖：FMI

研究數(shù)據(jù)和結(jié)論擺在眼前，還是有網(wǎng)友秉承質(zhì)疑精神表示不信：

畢竟，研究里提到的脂肪質(zhì)量指數(shù)（FMI）好像平時(shí)不咋常用啊。

介紹一下，這個(gè)詞是從脂肪質(zhì)量（FM）來(lái)的。

研究團(tuán)隊(duì)覺(jué)得，把脂肪質(zhì)量和無(wú)脂肪質(zhì)量區(qū)分開(kāi)，更能準(zhǔn)確評(píng)估睡眠和肥胖之間的聯(lián)系。

這主要考慮到脂肪組織存在區(qū)域性變異。換句話說(shuō)，就是有的人可能四肢纖細(xì)，但大腹便便，是常說(shuō)的蘋(píng)果型身材；有的人可能下半身比較有肉，但其他部位不胖，也就是常說(shuō)的梨形身材。

FMI= 體重（kg）÷ 身高平方（m 2）

△不同區(qū)域脂肪量組睡眠時(shí)間的多元線性回歸分析

這項(xiàng)研究不是為了威脅你早睡 / 增加焦慮而存在。

一方面，充足的睡眠可以維持免疫系統(tǒng)穩(wěn)定，對(duì)新陳代謝也很有好處。

另一方面，肥胖已經(jīng)是一種全球性的流行病了，它帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)不用多說(shuō)，幾十年來(lái)，無(wú)數(shù)的人都在和它抗?fàn)帯?/p>

此前，已經(jīng)有不少科學(xué)家對(duì)睡眠時(shí)間和肥胖之間的關(guān)系做了花式研究。

它們大多數(shù)都主要用身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來(lái)評(píng)估肥胖。

BMI= 體重（kg）÷ 身高平方（m 2）

研究人員在韓國(guó)健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，每天睡不夠 5 個(gè)小時(shí)的成年人，更有可能患上由 BMI 定義的肥胖，也就是說(shuō)這類人 BMI 指數(shù)≥ 28。

而根據(jù)大量可穿戴傳感器對(duì)用戶身體情況的反饋，BMI 較高的用戶，睡得也比較少。

還有研究人員進(jìn)行了薈萃分析，發(fā)現(xiàn)睡得越少，成年人就更有可能長(zhǎng)胖。但要是睡得多，對(duì)胖不胖的就沒(méi)啥影響。

△圖源《生命時(shí)報(bào)》

也有些研究不用 BMI 指數(shù)來(lái)評(píng)測(cè)的。

但是不管以什么作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，得出的結(jié)果都大差不差，言而總之，就是：

睡得少，真的會(huì)胖啊！

今天提到的這項(xiàng)研究只是進(jìn)一步細(xì)化，告訴你，睡得少對(duì)胳膊和腿長(zhǎng)肉的影響要大一些。

One More Thing

針對(duì)這項(xiàng)研究表明的結(jié)果，《生命時(shí)報(bào)》采訪了北京兩所醫(yī)院的有關(guān)專家。他們分享了三點(diǎn)評(píng)估自己睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)：

睡眠時(shí)間：每晚 10-11 點(diǎn)，能不能開(kāi)始陷入困頓，繼而進(jìn)入睡眠

睡眠時(shí)長(zhǎng)：每晚能不能睡夠 7-8 個(gè)小時(shí)再自然醒

睡醒后：感到精神充沛還是無(wú)精打采

以上三點(diǎn)任何一條不滿足，都需要引起警惕。

為了讓胳膊大腿瘦、瘦、瘦，除了針對(duì)性健身，平時(shí)不妨也多多關(guān)注一下自己的睡眠質(zhì)量～