暑期來臨，關在空調房里玩游戲可能是成本最低的 " 避暑 " 行為了。不過長時間玩游戲，如果你的鍵鼠擺放和使用姿勢不正確，可能會導致肩背部疼痛和其他不適，這可不是你要的清涼一夏呢！

鍵鼠怎么擺才好？

對于對抗性游戲來說，快速反應是最重要的，這一方面，需要手能夠離鍵盤和按鍵盡量的近，以便能夠迅速找到并按下相應的按鍵；另一方面，也需要鼠標有足夠大的可使用臺面空間，特別是在一些 FPS 類電競游戲中，為了準確瞄準，大神和職業玩家往往都是將鼠標的 DPI 調低到 400-800DPI 這個水平的，而這時候，鼠標在大范圍跳轉瞄準的時候，需要非常大的桌面空間。

而對于休閑游戲來說，能夠讓雙手以盡量舒服的姿勢，在有支撐的情況下，放松性的進行相關的操作，以達到 " 休閑 " 的目的，是玩家們主要的訴求。

對于普通的在家上網、寫作、辦公打字來說，如何保證鍵鼠在長時間的一定工作強度之下，仍然能夠讓手腕、肩頸能夠避免不適、疲勞和疼痛，是大家的需要。

因此，最佳的鍵盤和鼠標位置取決于使用場景，對大多數人來說，可以把場景分為三組。對抗游戲，休閑游戲，以及打字 / 一般使用。

對抗游戲：" 斜鍵仙 " 有一定道理

前面我們已經知道，對抗性游戲主要要求就是快速按鍵以及鼠標的空間獲得，那么在這種情況下，一些網絡視頻上稱為 " 斜鍵仙 " 的鍵鼠姿勢就有其可取之處了，實際上這也是很多職業電競選手的鍵鼠使用姿勢，例如著名的 s1ple 等人都是這樣。

職業選手訓練比賽時往往喜歡的 " 斜鍵仙 " 操作方式

對于對抗性游戲，許多玩家選擇傾斜他們的鍵盤和鼠標，通常是 30 至 45 度角。有了傾斜的鍵盤，鼠標可能也會被傾斜，以配合你右手和前臂的角度。這給你一個從鍵盤頂部到桌子邊緣的運動范圍。

為什么職業玩家要傾斜他們的鍵盤和鼠標？

旋轉鍵盤和鼠標起初似乎是一個奇怪的選擇，但這是游戲者在玩激烈游戲時通常采取的姿勢的結果。當游戲者靠在屏幕上時，肘部向外張開，放在桌子上或邊緣作為支撐和支點，通常會導致前臂以一定角度放在桌子上。

與其讓鍵盤和鼠標伸直，訴諸于極度彎曲的手腕，不如將它們放在一個舒適的角度，讓手腕伸直，方便使用。

一開始可能看起來很奇怪，但這是一種更符合人體工程學的布局，即使在最緊張的情況下，也能讓游戲者輕松舒適地使用他們的鍵盤。

這顯然不是長期使用的最佳姿勢或位置，它減輕了手腕的壓力，但時間太長的話，它對肩部有一些不利影響，不過對于時間并不算特別長的電競游戲單局比賽來說，還是有其合理性的。

休閑游戲：" 偏置 " 最舒服

如果你的游戲比較隨意休閑，只需要一只手放在鍵盤上，那么無論你用哪只手，將鍵盤移到可用工作區的左邊（或右邊）是最有利的。

這有助于改善姿勢，并通過允許手肘和手腕與肩同寬，自由伸直，讓你以一種盡可能方式送的姿勢游戲，并防止肩部內旋。

因為如果你只用一只手敲擊鍵盤的一部分，而不是兩手打字，那么就沒有必要將鍵盤保持在居中的位置，而是要放在最舒服最健康的位置。

當你的鍵盤與你的主要手保持一致時，你就有效地增加了鼠標的空間。

由于多了空間和更短的中心距離，你有一個更自然、更廣泛的鼠標運動范圍，也不會使你的肩膀或手臂勞累。只要你的鼠標位置感覺自然，它就會更有利于你的舒適。

這是一個對你在游戲時的姿勢和健康更理想的位置。

打字和一般使用：居中、堆疊最好

對于日常使用來說，如果兩只手都需要放在鍵盤上，特別是長時間打字之類情況，最理想的鍵盤位置是讓鍵盤的字母區沿著身體的中心線居中，以保證舒適度。這樣可以讓手臂與中心線保持相同的距離，以獲得最大的舒適度，并減少勞損和內旋。

全尺寸鍵盤居中布局使用時，人中心線和字母區中心線重合，減輕了勞損，但留給鼠標的空間就小了

但是，中心鍵盤位置的缺點是，任何比 60% 或 65% 規格鍵盤大的鍵盤，比如 75%、TKL 和全尺寸鍵盤，都會影響你的鼠標位置。在字母區右邊增加的列越多，你的鼠標就越遠。所以理論上講，只適合小尺寸機械鍵盤。

如果你有一個無線鼠標，或者是你的辦公桌正好有一個鍵盤抽屜，并且在打字時手臂之間有一點桌面空間，就可以考慮堆疊式布局。

此時你的鍵盤和鼠標不是傾斜或并排的水平布局，而是以垂直排列的方式堆疊起來。

在堆疊布局使用時，實際上是要求鼠標比鍵盤高以獲得更大的使用空間的，你甚至可以把鼠標放到桌面上

在打字時，只要讓你的鼠標盡可能地靠近中心，以盡量減少拉伸和勞損，也是同樣理想的。

堆疊式布局使你的手可以向下移動，而不是向右移動，這樣的安排符合人體工程學，對你來說是很好的。

其他姿勢位置也重要

當然，你不能僅僅依靠改變你的鍵鼠位置來解決所有的問題。你自己的姿勢很重要，而且你的桌子、椅子的高度以及你是站著還是坐著也很重要。

姿勢

坐得筆直，肩部對齊，肘部向后。不過于傾斜，將拯救你的背部，不僅有助于你的脊柱和下背部，而且有助于你的臀部。還要盡量避免向你的身體中心線內側旋轉太多，這樣你的肘部和肩部被推得太靠前。

肘部角度

盡量保持你的肘部與肩同寬，肘部的角度為 90 度。這將有助于你坐得更直、更高，并有助于保持你的手腕有更好的角度。

手腕角度

為了避免重復性勞損和腕管炎（鼠標手），絕對要盡力保持手腕伸直和不扭曲，如果可以的話，在使用鍵盤時稍微抬高你的手和手腕（但不能懸空，最好掌根有支撐），盡量避免對它們施加過多的壓力。

椅子的高度和類型

盡量保持你的椅子足夠高，以便你能將肘部彎曲成 90 度，并舒適地使用你的辦公桌和鍵鼠。坐著的時候，你的膝關節應盡量保持接近 90 度的直角，雙腳平放在地板上。

辦公桌高度和屏幕高度

無論是站著還是坐著，工作還是玩耍，辦公桌的高度都起著重要作用。不建議抬頭或低頭看你的顯示器，而是最好能夠保持你的頭部筆直和直立，最好是眼睛與屏幕中心持平。

坐著與站著

站立式辦公桌現在很流行，但除非你的站立架容易調整，否則你可能無法找到完美的高度來保持理想的姿勢。雖然站立可能幫助你避免久坐帶來的不適，但同時對膝關節等也造成了更大的壓力，它們必須承擔你站立重量的壓力，所以并不是所有人使用站立工作姿態就好。

編輯｜熊樂