炎炎夏日，忙碌（摸魚）一上午后，上班族等經常會在中午小睡一會兒，來為下午的（摸魚）工作養精蓄銳。

但殊不知，經常午睡，卻會增加罹患疾病的風險。

這一說法，或許會顛覆我們的傳統認知，難道午睡不是一個好習慣？

近日，一項發表在美國心臟協會雜志 Hypertension 上的一項新研究顯示，經常午睡（Napping on a regular basis）會增加罹患高血壓和中風的風險。

（來源：Hypertension）

來自中南大學的科研團隊，調查了頻繁午睡是否可能是高血壓或中風的潛在因果風險因素。據了解，這是第一項同時使用觀察性分析和孟德爾隨機化的研究。結果顯示：

與從不午睡或偶爾午睡的人相比，經常午睡的男性占比更高，他們的受教育程度和收入水平較低，并且有吸煙、日常飲酒、失眠和打鼾等行為；

與從不午睡的人相比，經常午睡的人罹患高血壓的可能性要高 12%，罹患中風（腦卒中）的可能性要高 24%；

在年齡低于 60 歲的參與者中，經常午睡的人罹患高血壓的風險比從不午睡的同齡人高 20%，在年齡高于 60 歲的參與者中，經常午睡的人罹患高血壓的風險比從不午睡的人高 10%；

孟德爾隨機化結果顯示，如果午睡頻率發生變化，比如從不午睡到偶爾午睡，或從有時午睡到經常午睡，罹患高血壓的風險就會增加 40%，較高的午睡頻率與高血壓風險的遺傳傾向有關。

" 這些結果特別有趣，因為數以百萬計的人可能喜歡在白天經常甚至每天小睡。" 論文通訊作者、中南大學湘雅醫院麻醉科王鍔教授說。

無形殺手：高血壓

高血壓是動脈血壓持續偏高的慢性疾病，一般沒有癥狀，但長期高血壓為冠狀動脈疾病、中風、心臟衰竭、心房顫動、周邊動脈阻塞、視力受損、慢性腎臟病及癡呆癥等病癥的主要危險因子。

來自世界衛生組織的數據顯示，

全世界估計有 12.8 億 30-79 歲成年人患有高血壓，其中大多數生活在低收入和中等收入國家；據估計，有 46% 的成年高血壓患者不知道自己患病；僅有不到半數高血壓患者（42%）得到了診斷和治療。

（來源：WHO）

當前，導致高血壓的原因包括不可更改的風險因素和可更改的風險因素。

前者主要為高血壓家族史，年齡在 65 歲以上，糖尿病或腎病等并存疾??；而后者為不健康飲食（鹽攝入量過多、食用富含飽和脂肪和反式脂肪的食品、水果和蔬菜攝入量低）、缺乏身體活動、吸煙、飲酒以及超重或肥胖等。

此外，高血壓也是中風最主要的危險因子。

中風是指腦部缺血造成的腦細胞死亡，包括兩種類型：一種是由血管阻塞所造成的缺血性腦中風；一種是由出血所造成的出血性腦中風，兩者都會造成腦功能異常。

還要不要午睡？

在此次研究工作中，數據來自英國生物樣本庫（UK Biobank）——一個大型生物醫學數據庫和研究資源，包含來自 50 萬英國參與者的匿名基因、生活方式和健康信息。

英國生物樣本庫招募了 50 多萬名參與者，年齡在 40-69 歲之間，他們在 2006-2010 年間生活在英國，定期提供血液、尿液和唾液樣本，以及關于他們生活方式的詳細信息。

在 2006-2019 年期間，英國生物樣本庫的一小部分參與者進行了 4 次午睡頻率調查。

在排除了之前就已經罹患中風或高血壓的人群之后，有約 36 萬名參與者分析了午睡與首次報告的中風或高血壓之間的聯系，平均隨訪時間約為 11 年，參與者根據自己報告的午睡頻率被分為 3 組：" 從不 / 很少 "、" 有時 " 和 " 經常 "。

在整個研究過程中，大約有 3/4 的參與者一直處于相同的午睡頻率（" 從不 / 很少 "、" 有時 " 和 " 經常 "）。

結果顯示，與從不午睡的人相比，經常午睡的人罹患高血壓的可能性要高 12%，罹患中風（腦卒中）的可能性要高 24%。

盡管如此，但 " 午睡 " 并不想背這個鍋。

研究團隊表示，午睡雖然不是一種不健康的行為，但可能意味著一個人的晚上睡眠質量差。根據既往觀察性研究，對于晚上睡眠時間充足（超過 7 小時）的中年人來說，每日午睡有效睡眠時間在 15-30 分鐘左右最佳。

（來源：Pixabay）

劃重點，劃重點，晚上要有充足的睡眠。

" 這可能是因為，盡管午睡本身沒有害處，但

很多人午睡的原因可能是晚上睡眠質量不好，而晚上睡眠不足與較差的健康狀況有關，但午睡不足以彌補晚上睡眠質量不好的負面效果。" 睡眠專家 Michael A. Grandner 博士說。

在未來的工作中，研究團隊將進一步研究健康睡眠模式（包括午睡）與心臟健康之間的聯系。

當然，這項研究也存在一些局限性。

例如，研究團隊只收集了白天午睡的頻率，而沒有收集午睡的時間，因此沒有關于午睡時間長短如何或是否會影響血壓或中風風險的信息。

而且，午睡頻率是參與者自我報告的，沒有任何客觀測量，無法很好地量化。

另外，這項研究的參與者大多是來自歐洲的中老年人群，結果也可能無法進一步推廣到其他人群。

最后，研究團隊還沒有發現白天午睡對血壓調節或中風影響的生物學機制。

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